Adem je nog?

‘Natuurlijk adem je nog. Dat wordt gelukkig allemaal door ons brein geregeld. Automatisch en gratis. Hoef je niks voor te doen! Van ‘de normaalste zaken in de wereld’ is je ademhaling misschien wel het normaalst. een constante…

Toch is het zo dat onze ademhaling zich aanpast gedurende een dag. Diepe, rustige ademhaling tijdens de slaap, een hoge oppervlakkige ademhaling bij het sporten en een verstokte ademhaling bij een te hoog opgelopen spanning. In de komende twee blogs staan we stil bij onze ademhaling.

Hyperventilatie?

Stilstaan bij je ademhaling is goed om meerdere redenen. zo heeft onze ademhaling bijvoorbeeld invloed op verschillende processen in ons lichaam. O.a. de spijsvertering, bloeddruk en stress worden beïnvloed door onze ademhaling.

Een te hoge cq. oppervlakkige ademhaling leidt tot een disbalans in de verhouding O2 en Co2. We hebben het in dit geval dan over hyperventilatie ‘hyper’ (te veel) en ‘ventilatie’ ademhaling. Deze disbalans kan leiden tot veel ‘vage klachten’; hoofdpijn, duizeligheid, kramp, angst, een opgejaagd gevoel, angstig of chronische vermoeidheid.

De stresstest

Wil je weten in welke mate je last hebt van stress? Vul de gratis stress test in 5 minuten in. Registreren voor de test is niet nodig. Wel mag je je gegevens achterlaten voor een gratis consult.

Heb ik last van hyperventilatie?

Herken je één of meerdere van de bovenstaande signalen? Mogelijk heb je last van hyperventilatie. Het loont dus om eens te kijken hoe het is met je ademhaling. Als je bijvoorbeeld regelmatig duizelig bent, wil dat niet altijd zeggen dat er iets mis is. Soms kan het voldoende zijn om eens gericht bezig te gaan met je ademhaling.

Buikademhaling

Zit je ademhaling hoog? probeer eens om dieper en rustiger te gaan ademen. Dit doe je door meer vanuit je buik en/of middenrif te ademen.

Dat vergt soms even oefening (en discipline) alvorens het lukt, maar het loont! Als één van de weinige autonome systemen kan je de ademhaling zelf sturen en is een zeer effectief middel om o.a. je hartslag en je stresslevel verlagen.

Er zijn talloze oefeningen te vinden op het internet die je kunnen begeleiden bij je ademhaling en ontspanning. InspiratieLoods heeft een aantal goede apps voor je op een rijtje gezet.

Apps voor een betere ademhaling:

  • NFP- Adem  (Download hier Android en IOS)
  • Universal Breathing – Pranayama (IOS)
  • Mindfulness Coach VGZ (Android)

Oefening bij Hyperventilatie

Je ademhaling heb je altijd bij je en is een goede graadmeter voor spanning en rust. Het kan dus geen kwaad om af en toe je werkzaamheden te onderbreken en bewust met je ademhaling bezig te gaan. dergelijke apps, maar ook een eenvoudige oefeningen als; je ademhaling tellen;

Bijvoorbeeld;
3 tellen inademen
2 tellen vasthouden
5 tellen uitademen

Kunnen helpen bij het verlagen van je ademhaling en bij ontspannen. Lig je thuis in bed, ben je onderweg of op je werk? De oefening als hierboven beschreven kan je overal toepassen.

Succes met oefenen!

In de volgende blog (2/2) gaan we verder in op ademhaling. Wat als je ademhaling structureel te hoog is? En wanneer is er sprake van hyperventilatie?

Meer weten over ademhaling? Last van een opgejaagd gevoel of andere stress gerelateerde klachten? Neem dan eens een kijkje op onze website of plan direct een gratis en vrijblijvend Kennismakingsgesprek.

Samen de impact voor de werknemer en uw organisatie minimaliseren?

Neem contact met ons op via het contactformulier en wij plannen samen met u een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Misschien vind je deze artikelen ook interessant...

5 signalen dat je loyale medewerker overbelast raakt.

Ze springen overal bij, missen zelden een deadline, staan altijd klaar om te helpen en nemen tijd voor iedereen.Iedere organisatie heeft ze: die loyale medewerkers die dag en nacht voor je klaarstaan. Enige probleem? Ze verliezen zichzelf nog weleens uit het oog. Het resultaat? Te veel hooi op…

Succesvolle re-integratie bij burn-out en stress

Re-integratie na psychisch verzuim is een proces vol nuances, maar er zijn duidelijke inzichten die de kans op succes vergroten. Recent onderzoek (Journal of Occupational Rehabilitation, 2022) benadrukt het belang van timing, samenwerking en maatwerk. Voor HR-professionals en leidinggevenden ligt hier een kans om een proactieve en…

Stress als superkracht

Stress: we klagen erover, vrezen het, en gebruiken het als de perfecte smoes voor die vergeten e-mail of slecht humeur. Maar wat als stress helemaal niet de boosdoener is? Wat als stress, mits goed begeleid, juist de brandstof is voor creativiteit, prestaties en persoonlijke groei? Het geheim…

Wat is cortisol en waarom is het belangrijk?

Ons lichaam is prachtig ontworpen om met stress om te gaan. Het stresssysteem helpt ons om uitdagingen het hoofd te bieden, energie te vinden op moeilijke momenten en weer tot rust te komen wanneer de storm is gaan liggen. Dit systeem werkt met een slimme samenwerking van…

Ben je benieuwd of wij je kunnen helpen?
Stuur ons dan een berichtje