Ademhaling: Meer dan een Automatisch Proces
Ademhaling is één van de processen die ons lichaam automatisch uitvoert, zonder dat we er bewust bij stilstaan. Maar wat als we je vertellen dat ademhalen veel meer is dan alleen zuurstof inademen en CO2 uitademen? Wat als we je vertellen dat ademhaling meer invloed heeft op gejaagdheid, stress en spanning dan je middag- of koffiepauze?
We ademen niet alleen om in leven te blijven, maar we kunnen dezelfde ademhaling ook gebruiken om stress te verminderen. Dat kan zelfs achter je bureau, zonder dat je collega’s het doorhebben. We laten je zien hoe.
Je Ademhaling als Schakelaar
De ademhaling fungeert als een soort schakelaar die de reactie van ons zenuwstelsel beïnvloedt. Wanneer we gestrest zijn, nemen snelle en oppervlakkige ademhalingen het over – een teken van het sympathische zenuwstelsel dat de vecht-of-vluchtreactie activeert. Dit was geweldig toen we oog in oog stonden met een holbewoner-mammoet, maar niet zo handig wanneer we gestrest zijn door moderne e-mails.
Herkenbaar? Oké! Het mooie aan je ademhaling is dat je die kunt beïnvloeden. Een rustige uitademing heeft op zijn beurt een gunstig effect op een specifiek gebied in ons brein dat leidt tot rust, kalmte en veiligheid
De 4×4 Ademhalingsoefening: Simpel en Effectief
Ga comfortabel zitten achter je bureau, plaats eventueel je handen op je buik en volg deze stappen:
- Adem in door je neus gedurende 4 tellen, voel je buik uitzetten
- Houd je adem 4 tellen vast.
- Adem langzaam uit door je mond gedurende 4 tellen, voel je buik samentrekken.
- Wacht vier tellen voordat je inademt.
Herhaal dit een paar keer terwijl je je concentreert op de je ademhaling. Je zult merken dat je hartslag vertraagt en je geest kalmeert. Hete is als een mini-vakantie voor je zenuwstelsel, direct achter je bureau! Geen collega heeft het door.
Samengevat: Adem In, Stress Uit
Je hebt je ademhaling altijd bij je. Dus, of je nu midden in een chaotische vergadering zit, gestrest bent over deadlines of gewoon een moment van rust wilt, onthoud dat je ademhaling altijd beschikbaar is. Je ademhaling geeft niet alleen een duidelijk signaal, maar is ook een wapen tegen stress, zelfs op de meest onverwachte momenten. Haal diep adem en adem langzaam uit. Daar kan geen koffiepauze tegenop!
De stresstest
Wil je weten in welke mate je last hebt van stress? Vul de gratis stress test in 5 minuten in. Registreren voor de test is niet nodig. Wel mag je je gegevens achterlaten voor een gratis consult.
